วิธีการแบ่งปันให้ฟิตในช่วงวันหยุด

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

มันยากที่จะเชื่อ แต่วันหยุดจะมาถึงเราในไม่ช้า สิ่งนี้จะบ่งบอกถึงการชุมนุมของครอบครัวปาร์ตี้วันหยุดและโดยทั่วไปแล้วการกินอาหารและแอลกอฮอล์มากเกินไป โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันจะได้รับ 5 ปอนด์ในช่วงวันหยุดเนื่องจากการดื่มด่ำ น้ำหนักที่ได้รับนี้เรียกว่าการคืบคลานน้ำหนักวันหยุดและแม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดของเราที่จะสูญเสียมันชาวอเมริกันจำนวนมากไม่เคยทำ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีโอกาสถามดร. Keith Kantor นักโภชนาการชั้นนำและผู้แต่งหนังสือเล่มนี้“ สิ่งที่สำคัญ: ค่านิยมความเป็นผู้นำที่อาจช่วยอเมริกาได้” คำถามสองสามข้อเกี่ยวกับการคืบน้ำหนักวันหยุดและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ปี. ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับวิธีการมีเทศกาลวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่สามารถเสิร์ฟที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักวันหยุดลงในรอบเอว

http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=as1&asins=1479280844&ref=qf_sp_asin_til&fc1=0000&is2=1&lt

ทำไมชาวอเมริกันถึงได้รับน้ำหนักในช่วงวันหยุด?

เป็นเรื่องง่ายชาวอเมริกันทั่วไปได้รับสิ่งที่เราเรียกว่า “ฤดูกาล 7 ปอนด์” ระหว่างวันฮาโลวีนและวันปีใหม่เพราะมีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายลดลงในรายการลำดับความสำคัญ

เราจะหลีกเลี่ยงการคืบน้ำหนักวันหยุดได้อย่างไร? ยังคงใช้งานอยู่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้เวลาเท่ากันในการออกกำลังกายเพราะคุณมักจะทำนอกช่วงเทศกาลวันหยุดพยายามที่จะยังคงใช้งานอยู่ตลอดทั้งวัน ซื้อจอภาพกิจกรรมเช่น “Fitbit” และวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน แทนที่จะอุทิศเวลาแยกกันในการออกกำลังกายการนับขั้นตอนสามารถทำได้ที่ห้างสรรพสินค้าในขณะที่ช้อปปิ้งวันหยุดเดินไปทำงานมากขึ้นทำความสะอาดที่บ้านหรือในเวลาอาหารกลางวันของคุณในที่ทำงาน นอกจากนี้พยายามที่จะยึดติดกับมื้ออาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนผักที่ไม่ใช่แป้งและไขมันที่มีสุขภาพดี หลีกเลี่ยง“ การนับแคลอรี่กับดัก” อย่าเปลี่ยนคุกกี้สำหรับสลัดเพื่อสุขภาพเพราะแคลอรี่เท่ากัน เพียงเพราะอาหารมีค่าเท่ากันในแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่าการเผาผลาญของคุณจะดำเนินการกับอาหารเหมือนกัน คุณอาจพัฒนาการติดน้ำตาลและทนทุกข์ทรมานจากการเพิ่มขึ้นของอินซูลินและหยดทำให้คุณกระหายน้ำตาลมากกว่าปกติส่งผลให้น้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้น การได้รับโปรตีนไขมันและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวันด้วยการรักษาวันหยุดเป็นครั้งคราวจะรับประกันได้ว่าการเผาผลาญของคุณจะไม่ได้รับความเสียหาย

เกี่ยวข้องกับเพคตินคืออะไร?

นอกจากนี้อย่าลืมทานอาหารเสริมของคุณหากร่างกายของคุณขาดสารอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณอาจส่งผลให้เกิดความอยากการอักเสบและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป น้ำมันปลาที่มีคุณภาพสูงและน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ควรบริโภคทุกวัน หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับความอยากน้ำตาลอาหารเสริมโครเมียมใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะมีปาร์ตี้หรือรวมตัวกันสามารถช่วยลดความอยากได้เนื่องจากบทบาทที่ทรงพลังกับอินซูลินในร่างกาย

อาหารบางอย่างที่ชาวอเมริกันสามารถมีความสุขในช่วงวันหยุดที่จะไม่เพิ่มเอวของพวกเขา? อาหารทั้งหมดสามารถปรับเปลี่ยนเป็นรุ่นที่มีสุขภาพดี มื้ออาหารวันหยุดที่มีสุขภาพดีรวมถึงไก่งวงย่างมันฝรั่งหวานและผักคั่วหลากหลายชนิด พยายามใช้ส่วนผสมที่ยังไม่ผ่านกระบวนการจริงหลีกเลี่ยงแป้งกลั่นและน้ำตาลทรายขาว หากคุณกำลังอบขนมวันหยุดหวานให้เลือกสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบในเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพ มีหลายสูตรที่ใช้แป้งอัลมอนด์น้ำมันมะพร้าวชิปช็อคโกแลตดาร์ก ฯลฯ แทนที่จะเป็นส่วนผสมที่ขุน

หากครอบครัวของคุณต้องการให้คุณทำอาหารสูตรอาหารทั่วไปลองแจกของเหลือที่เหลือดังนั้นคุณจะไม่กินอาหารหนักหลายวันหลังมื้ออาหารสิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้นหนึ่งมื้อ “ปิด” จะไม่

คุณมีอาหารเพื่อสุขภาพง่าย ๆ ที่สามารถเสิร์ฟในช่วงวันหยุดซึ่งจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่? คั่วเนื้อสัตว์ของคุณด้วยสมุนไพรสดซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษารสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน แทนที่จะเป็นมันเทศหวานลองทำมันเทศบดกับหญ้าหวานหรือน้ำผึ้งและอบเชย

กลีบที่เกี่ยวข้องอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

แทนที่จะเป็นมันฝรั่งสีขาวทั่วไปลองบดกะหล่ำดอก

สูตร: 4 C ดอกกะหล่ำดอก FLORETS2 TBS บัตเตอร์ออร์แกนิก 1 ออนซ์ ครึ่งและครึ่งหรือครีมเปรี้ยวหรือ G ธรรมดา GREEK YOGURT1 หยิกเกลือ 1 หยิกของพริกไทยดำ 1 หยิบผงกระเทียม 1 TBS Chives¼ C ชีสหั่นฝอยทำ 4 เสิร์ฟกะหล่ำดอกไอน้ำจนนุ่มเพิ่มลงในเครื่องเตรียมอาหารและเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ในรสชาติ

อะไรคือคำแนะนำด้านโภชนาการที่สำคัญอื่น ๆ ที่เราควรจดจำในช่วงวันหยุด? หลีกเลี่ยงการเริ่มต้นแผนโภชนาการที่เข้มงวดในช่วงเทศกาลวันหยุดสิ่งนี้อาจกลายเป็นความหดหู่และมักจะส่งผลให้รู้สึกล้มเหลวหากคุณให้วันหยุดที่สำนักงานโรงเรียนเด็กหรือปาร์ตี้วันหยุด เป้าหมายที่สมเหตุสมผลคือพยายามรักษาน้ำหนักของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด ยินดีกับคนที่คุณรักเริ่มประเพณีใหม่กับครอบครัวของคุณแทนที่จะขับรถเพื่อดูไฟในพื้นที่ใกล้เคียงขี่จักรยานของคุณ

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: วิธีการอยู่ในช่วงวันหยุด

4/5

(1 รีวิว)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน