กระโดดขึ้นไปบนเกวียนรำและเพิ่มการแบ่งปันไฟเบอร์ของลูก

การแบ่งปันกำลังดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

มีเด็กเพียงไม่กี่คนที่บอกว่าพวกเขาต้องการอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดี อย่างไรก็ตามอาหารที่น่ารับประทานมากมายเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ตั้งแต่ผลไม้ไปจนถึงธัญพืชธัญพืช ไฟเบอร์มีการวิจัยการติดตั้งที่แสดงให้เห็นว่าเราจำเป็นต้องมีเส้นใยในอาหารของเราทุกวันเพื่อต่อสู้กับโรคและส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม เด็ก ๆ ที่กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่หลากหลายมีแนวโน้มที่จะดำเนินการต่อไปด้วยการฝึกฝนเพื่อสุขภาพในภายหลังในชีวิตดังนั้นกระโดดขึ้นไปบนเกวียนรำข้าวตอนนี้!

ไฟเบอร์อาหารคืออะไร? ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารพืชที่ร่างกายของเราไม่ย่อย คุณสามารถค้นหาเส้นใยอาหารในอาหารพืชต่อไปนี้: ผลไม้สดผักถั่วถั่วถั่วเมล็ดถั่วถั่วและธัญพืช มีเส้นใยสองประเภท: ละลายได้และไม่ละลายน้ำ ทั้งสองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำ มันดูดซับน้ำในลำไส้และสร้างเจลกาวที่หยิบคอเลสเตอรอลและนำออกมาจากร่างกายเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำทำหน้าที่เหมือนไม้กวาดเพราะมันไม่ละลายในน้ำ มันเพิ่มความนุ่มนวลและความนุ่มนวลให้กับอุจจาระและทำให้พวกเขาเคลื่อนที่ไปตามการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกอย่างสะดวก

ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้: มันทำให้ลำไส้ของลูกของคุณทำงานได้อย่างสะดวกสบายมันป้องกันอาการท้องผูกเมื่อรวมกับน้ำเพียงพอมันเติมเต็มท้องของลูกของคุณเพื่อให้พวกเขาจะได้รับความพึงพอใจและไม่กินมากเกินไป มะเร็งบางชนิดลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี)

เด็ก ๆ ต้องการไฟเบอร์มากแค่ไหน? American Academy of Pediatrics และ American Dietetic Association ทั้งคู่แนะนำแนวทางง่าย ๆ ของนิ้วหัวแม่มือ: จำนวนไฟเบอร์กรัมทั้งหมดที่เด็กควรบริโภคในแต่ละวันควรเท่ากับอายุของเด็กบวก 5 เริ่มตั้งแต่อายุ 2. ดังนั้นเด็กอายุ 6 ปีจึงควรมีเส้นใย 11 กรัมต่อวัน

การแต่งตัวที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำยอดนิยมสำหรับการซื้อเสื้อผ้าเด็ก

การบริโภคไฟเบอร์ควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเช่นความทุกข์ในช่องท้อง, ท้องอืด, ท้องอืด, ตะคริวและท้องเสีย อย่าลืมกระตุ้นให้เด็กดื่มของเหลวมากขึ้นโดยเฉพาะน้ำเพราะพวกเขากินไฟเบอร์มากขึ้น

อาหารใดที่มีเส้นใยสูงอาหารเส้นใยสูงมีเส้นใย 5 กรัมหรือมากกว่านั้นต่อการให้บริการและแหล่งที่มาของเส้นใยที่ดีคืออาหารที่มี 2.5 ถึง 4.9 กรัมต่อการให้บริการ นี่คือวิธีที่อาหารที่เป็นมิตรกับไฟเบอร์ซ้อนกัน:

ถั่วฝักยาว, ปรุงสุก (1 ถ้วย) = 15.6 กรัมไฟเบอร์อะนาติโช๊คอาหาร, ปรุงสุก (1 สื่อ) = 10.3 กรัมไฟเบอร์ไฟเบอร์ราสเบอร์รี่ (1 ถ้วย) = 8 กรัมไฟเบอร์เพียร์อาหาร (1 สื่อ) = 5 กรัมไฟเบอร์อาหาร

วิธีเพิ่มพลังไฟเบอร์ของบุตรหลานของคุณช่วยให้ลูกของคุณตอบสนองความต้องการของเส้นใยรายวันโดยค่อยๆเพิ่มเส้นใยในอาหารด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้:

คำแนะนำอาหารเช้าเลือกธัญพืชทั้งหมด 100% สำหรับ breakfasthave ตัดผลไม้ในซีเรียลหรือเป็นกับข้าว

คำแนะนำอาหารกลางวันใช้ขนมปังทั้งหมด 100%, ม้วนม้วน, wraps หรือ pita สำหรับแซนวิชซาดด์ผลไม้สดและ/หรือผักที่มีไขมันลดลงซอสซาดด์ถุงเล็ก ๆ ถุงหรือเมล็ดในอาหารกลางวันของพวกเขา

คำแนะนำอาหารเย็นแทนที่ข้าวขาวขนมปังขาวและพาสต้าสีขาวกับข้าวกล้องและผลิตภัณฑ์ธัญพืชรวมทั้งสลัดผลไม้หรือผักกับเมล็ดพืชและถั่วเพื่อให้ได้ส้มสสลัดกับถั่วแห้งหรือทำพิซซ่า Tortilla กับซอสพิซซ่าชีสไขมันต่ำและผักโยนผักพิเศษในซุปที่ทำเองหรือซุปโซเดียมต่ำ

เตรียมอาหารที่เกี่ยวข้องกับลูก ๆ ของคุณด้วยส่วนผสมที่ จำกัด

คำแนะนำของว่างนำเสนอชามข้าวโพดคอร์นที่มีไขมันหรือไขมันต่ำถุงแครกเกอร์ธัญพืช 100%

การเปลี่ยนอาหารของลูกของคุณควรเป็นประสบการณ์ที่ดี พูดคุยกับพวกเขาว่าทำไมไฟเบอร์จึงจำเป็นสำหรับทั้งครอบครัวที่จะรู้สึกมีสุขภาพดี คุณไม่ต้องการอารมณ์เสียและหงุดหงิดกับลูกของคุณหากพวกเขาไม่ต้องการลองอาหารไฟเบอร์ที่สูงขึ้น เพียงแค่เป็นบวกกับกำลังใจของคุณและแนะนำอาหารเส้นใยที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: กระโดดขึ้นไปบน Bran Wagon และเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของลูก

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือ Cแหวน!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน