22 ของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับเด็ก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

อร่อย?

อร่อยเป็นส่วนตัวมาก สิ่งที่อร่อยสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องมีให้ฉันอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปรสนิยมของเด็กของเราจะสร้างขึ้นตามสิ่งที่พวกเขากินรวมถึงรสชาติที่บ้าน หากคุณเสนอสิ่งที่คุณกินเช่นเดียวกับที่คุณค้นพบว่ามันอร่อยเป็นไปได้มากที่สุด (และโดยทั่วไป) พวกเขาจะค้นพบมันอร่อยเช่นกัน ฉันได้รวบรวมเคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองในการทำขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

ดังนั้นกุญแจสำคัญที่นี่คือการทำให้ความหมายของพวกเขาอร่อย (อร่อยของคุณ) เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ!

แล้วอะไรที่ทำให้ของว่างมีสุขภาพดี?

น่าเสียดายที่ถ้าคุณไม่ได้สอนอย่างแท้จริงเช่นเดียวกับการทำงาน“ กับ” เยาวชนของคุณ“ ร่วมกัน” ต่อการกินของว่างเพื่อสุขภาพมันจะเป็นการยากที่จะชนะการต่อสู้“ ของว่างเพื่อสุขภาพ”

ตลาดการผลิตอาหารอยู่ข้างหน้าอย่างดี พวกเขาศึกษาสิ่งที่ทำให้อาหาร“ อร่อย” โดยการค้นพบการผสมผสานที่เหมาะสมของไขมันเกลือ…และน้ำตาล! มีการตรวจสอบอาหารแปรรูปจำนวนมากจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งของว่างได้รับการตรวจสอบเพื่อให้พวกเขาน่าสนใจติดยาเสพติดและอร่อยในวิธีการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยปกติของว่างเหล่านี้มีน้ำตาลมากและมีน้ำตาลมาก!

มีอะไรอีกบ้างที่ทำให้ของว่างมีสุขภาพดี?

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นกฎ“ สุขภาพดี” ครั้งแรกคือเด็ก ๆ ควรพักอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารหรือของว่างดังนั้นการเผาผลาญจึงไม่ได้ทำงานกับอันตรายจากการถูกไฟไหม้ เช่นเดียวกับว่าคุณกำลังเปลี่ยนมื้ออาหารอย่างเป็นทางการด้วย“ ของว่าง” ทำให้นับ!

กฎสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพ:

อันดับที่ 1 มันอยู่ไกลที่สุดจากอาหารที่ผลิตขึ้นอย่างมาก

2 มันเต็มไปด้วยสารอาหารวิตามินแร่ธาตุและโปรตีน โดยพื้นฐานแล้วอาหารที่“ ของจริง” ส่วนใหญ่ (อาหารที่คุณเตรียมตั้งแต่เริ่มต้นและไม่มาจากแพ็คเกจ) มีสารอาหารบางชนิด ศิลปะเป็นวิธีที่จะสร้างความสมดุลให้กับพวกเขา … ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนควรมีอยู่ในของว่างเพื่อสุขภาพแต่ละชนิด

อันดับที่ 3 มีน้ำตาลต่ำ นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่จะเป็นปัญหาในปัจจุบันเนื่องจากอาหารจำนวนมากตอนนี้มีน้ำตาลที่ไม่จำเป็นเพิ่มขึ้นเพียงเพื่อให้พวกเขาน่าพอใจมากขึ้นเป็นที่ต้องการหรือ“ อร่อย” หากคุณไม่ได้ จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็นมันจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะมีสุขภาพดีต่อสุขภาพของลูก ๆ

ข้อพิพาทที่เกี่ยวข้องกับการประนีประนอม

คุณรู้สึกว่าพยายามค้นพบของว่างที่ถูกต้องหรือไม่? คุณกลัวว่าเด็กของคุณจะปฏิเสธสิ่งที่“ มีสุขภาพดี” ในความโปรดปรานของขนมหวานหรือไม่? คุณสงสัยว่าคุณจะสร้างสมดุลที่เหมาะสมได้อย่างไร?

มาค้นพบวิธีการโดยการเตรียมแผนรวมถึงการอยู่กับลูกของคุณ

แต่ก่อนที่เราจะไปวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับขนมหวาน …

เหตุใดจึงยากที่จะจัดการกับปริมาณของขนมหวาน? เช่นเดียวกับทำไมคุณควรสนใจ?

การจัดการภาระผูกพันประจำวันนั้นยากพอเช่นเดียวกับเมื่อคุณเพิ่มเยาวชนที่ต้องการการปฏิบัติต่อการปฏิบัติมันจะได้รับการจัดการอย่างมาก

คุณเข้าใจว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่พวกเขาชอบปฏิบัติ พวกเขามีรสชาติที่ดีเยาวชนคนอื่น ๆ เกือบทั้งหมดมีพวกเขารวมทั้งให้จัดการกับมันในบางจุดความรู้สึกที่คุ้มค่ารวมถึงแม้กระทั่งผลกระทบความสงบทางอารมณ์สามารถทำให้วันของคุณสว่างขึ้น มันสามารถไปถึงจุดที่พวกเขาบริโภคกับพวกเขา

คุณเข้าใจว่าน้ำตาลแย่แค่ไหน แต่คุณเข้าใจว่าอาหารที่ผลิตจำนวนมากมีน้ำตาลในปริมาณสูง? คุณเข้าใจว่ามีมากเท่าไหร่? คุณสามารถค้นพบอีกเล็กน้อยในบทความนี้เกี่ยวกับจำนวนเด็กน้ำตาลที่ควรมีที่คุณสามารถทำแบบทดสอบความสนุกสนานเกี่ยวกับน้ำตาล

ความจริงก็คือเป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำตาลสามารถส่งผลกระทบต่อนิสัยของเด็กและสุขภาพ

แม้ว่าจะมีผลลัพธ์ทางวิทยาศาสตร์ไม่มากนักเกี่ยวกับการศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมของน้ำตาลที่ส่งผลกระทบต่อพฤติกรรม แต่ผู้ปกครองหลายคนเข้าใจว่ามันเป็นเช่นเดียวกับผู้ปกครองบางคนได้ทดสอบตัวเอง

สิ่งที่ได้รับการตรวจสอบด้วยความเข้มงวดทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นคือประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพของการตัดน้ำตาล

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่ามันง่ายมากที่จะมีน้ำตาลมากเช่นเดียวกับวิธีที่จะส่งผลกระทบในเชิงลบต่อลูกของคุณมาดูกันว่าคุณอาจทำอะไรเพื่อป้องกัน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดการกับปริมาณของน้ำตาลที่เด็ก ๆ กำลังมี?

ดำเนินการตามแผนกับเยาวชนของคุณถ้าเป็นไปได้ดังนั้นคุณจึงมีความเป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น

ไคโรแพรคติกที่เกี่ยวข้องเช่นเดียวกับปัญหาโปรตีนในทารก

ทำให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่ทำให้ของว่างมีสุขภาพดีเช่นเดียวกับสิ่งที่ควรคิดเกี่ยวกับการรักษาปริมาณน้ำตาลที่มัน contaiNS หรือสารเติมแต่งอาหารอื่น ๆ

พวกเขาจะเข้าใจอย่างดีเยี่ยมรวมถึงการค้นพบและน่าจะเต็มใจที่จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างความสมดุลให้กับของว่างเพื่อสุขภาพและไม่ได้รับการรักษาที่ดีต่อสุขภาพ แต่พยายามที่จะเลือกทางเลือกที่ดีที่สุด

และมันก็โอเคที่จะมีเป็นครั้งคราวไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเช่นเค้กไอศครีมขนมหรือโซดา ข้อยกเว้นทำให้กฎเช่นเดียวกับการทำให้พวกเขามีอาหารนั้นเป็นครั้งคราวแทนที่จะพยายามป้องกันมันเสมอพวกเขาจะเติบโตเป็นวัยรุ่นผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ที่มีการเชื่อมต่อกับอาหารที่ดีกว่ามาก หากคุณ จำกัด ห้ามหรือทำให้พวกเขารู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน

คุณเข้าใจมัน ยิ่งคุณพยายาม จำกัด บางสิ่งมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับสิ่งที่มากขึ้นคือตัวเลือกฟรีของคุณคุณรู้สึกดีขึ้นมากเท่าไหร่และง่ายต่อการใช้งาน

จะดำเนินการตามแผนในการปฏิบัติได้อย่างไร?

เพื่อให้เด็ก ๆ ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแผนไม่เพียง แต่คุณต้องการพูดคุยและสอนพวกเขาคุณจำเป็นต้องใช้แผนตามของว่างเพื่อสุขภาพ เช่นเดียวกับที่คุณต้องการตัวเลือกมากมายที่อาจใช้ได้ผลสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับที่พวกเขาสามารถเลือกจากทุกวันโดยไม่เบื่อ

สำหรับ“ การปฏิบัติ” เช่นเดียวกับน้ำตาลหรือเทียมฉันเชื่อว่าในฐานะผู้ปกครองกฎหนึ่งต่อสัปดาห์เป็นการประนีประนอมที่ยอดเยี่ยมทำให้สามารถเพิ่มอีกครั้งสำหรับโอกาสพิเศษ

การรักษาในชีวิตประจำวันเล็กน้อยสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในขณะที่เจรจาต่อรองตัวเลือกที่เหลือ

การรู้ว่าพวกเขาสามารถพึ่งพาช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ คุกกี้หรือขนมเพื่อเลือกรวมถึงการเลือกเมื่อไม่มีค่า

22 ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

6 ของว่างเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายสำหรับเด็ก

quesadillas ข้าวสาลีทั้งหมด
เกี๊ยว (หมูหรือกุ้ง)
มะเขือเทศมอสซาเรลล่าและสลัดมะกอก
ห่อตอร์ตียาเม็กซิกันกับแฮม
ขนมปังโฮลเกรนพร้อมแหล่งโปรตีนทุกชนิด
ผลไม้โฮมเมดและโยเกิร์ตหรือนมสมูทตี้

6 หน้าที่สำคัญที่พ่อใหม่ต้องเสร็จสิ้น

4 ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

ฮัมมัสกับผัก
guacamole กับผัก
ผลไม้และถั่วชีสหรือโปรตีนอื่น ๆ
โยเกิร์ตและธัญพืชธัญพืชต่ำ

6 ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ ที่สถาบัน (Healthy on the Go Snacks)

Baby Bell ชีสกับแครกเกอร์ธัญพืชผลไม้หรือผัก
หัวเราะชีสวัวที่มีผักแครกเกอร์ผักหรือผัก
ผลไม้ที่บีบได้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์…) ด้วยมอสซาเรลล่าชีสที่ห่อหุ้มเป็นรายบุคคล
การเสิร์ฟนม/กล่องส่วนบุคคล
หนึ่งเสิร์ฟถั่ว
โปรตีนสูง แต่บาร์น้ำตาลต่ำ (King Bar)

3 ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

คุกกี้แบบโฮมเมดบราวนี่หรือมัฟฟินที่ทำจากรอยขีดข่วน (หรืออินทรีย์ที่เตรียมไว้ในการปรุงอาหาร), www.butterwickcakes.com เช่นเดียวกันให้บริการที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับ macarons มังสวิรัติแสนอร่อย
ช็อคโกแลตสีเข้มปกคลุมหรือมีถั่ว (อัลมอนด์, พิสตาชิโอ ฯลฯ ) หรือ edamame
ไอศกรีม (ตรวจสอบจากน้ำตาลในราคาต่ำโดยไม่มีไขมันผักหรือน้ำมันอื่น ๆ นอกเหนือจากไขมันนม)

ของว่างโปรตีนอีก 3 รายการสำหรับเด็ก

เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกมื้อรวมถึงของว่างมีความสมดุลกับคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน

ของว่าง“ ดั้งเดิม” จำนวนมากไม่มีโปรตีนที่จำเป็น อาหารส่วนใหญ่ที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นเดียวกันมีไขมันบางอย่าง (ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม) ดังนั้นมักจะเชื่อเกี่ยวกับการเพิ่มโปรตีนลงในของว่าง

ที่นี่คุณมีไอเดียโปรตีนเพิ่มเติม 3 แนวคิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในของว่าง:

ถั่ว
เนื้อกระตุก
สุนัขร้อนอินทรีย์ (ไม่มีไนไตรต์หรือไนเตรต)

ด้านบนของตัวเลือกที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้:

ชีส
แฮม, เป็ปเปอร์โรนีหรือซาลามี่ (ไม่มีไนเตรตหรือไนไตร)
prosciutto
ถั่ว
ฮูมูส
หมูหรือกุ้งเกี๊ยว
น้ำนม

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีของเด็กที่คุณต้องการคืออะไร?

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Arantxa Mateo

Arantxa เป็นนักชีววิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโค้ชการบริหารน้ำหนัก เกิดในสเปนเธอใช้เวลา 5 ปีในออสเตรเลียก่อนที่จะย้ายไปอยู่ที่สหรัฐอเมริกา สโลแกนของเธอคือ“ อาหารเป็นความสุข ไม่มีใครสมควรได้รับการควบคุมอาหาร”

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Arantxa และ 32 วันจันทร์

คุณสามารถปฏิบัติตามเธอในโซเชียลมีเดียได้เช่นกัน
Facebook | G+| Twitter | Pinterest

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: 22 ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

5/5

(1 รีวิว)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน