ไม่รีบร้อนที่จะกลับไปออกกำลังกายหลังจากที่คุณมีลูก แต่ในที่สุดก็จะมาวันหนึ่งที่คุณรู้สึกพร้อมและตื่นเต้น เริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง การรู้ว่าเมื่อไหร่อะไรและวิธีการเริ่มต้นการออกกำลังกายหลังคลอดอย่างปลอดภัยอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อย หากคุณรู้สึกว่าหลงทางเหมือนเมื่อฉันต้องการกลับไปออกกำลังกายคุณจะอยากได้ยินจากผู้เชี่ยวชาญของเรา Samantha Spencer, PT, DPT เธอเป็นนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอุ้งเชิงกรานโดยเน้นการเปลี่ยนผ่านก่อนคลอดและหลังคลอด เธอพูดว่า“ มันไม่เคยเกี่ยวกับพื้นอุ้งเชิงกรานเลย การเปลี่ยนแปลงก่อนคลอดและหลังคลอดส่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงทุกส่วนดังนั้นจึงมีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อเกี่ยวข้องกับการทำงานและการเคลื่อนไหวหลังการตั้งครรภ์และการคลอด” สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังคลอด เมื่อไหร่ที่จะเริ่มออกกำลังกายหลังคลอด? ไทม์ไลน์แตกต่างกันไปตามสถานการณ์ที่แตกต่างกันหรือไม่? เรื่องราวการตั้งครรภ์การเกิดและการกู้คืนของทุกคนแตกต่างกัน โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายการเชื่อมต่อที่ง่ายจะได้รับการสนับสนุนทันทีที่แม่รู้สึกพร้อมซึ่งอาจเป็นชั่วโมงหรือหลายวันหลังคลอด ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจการมีส่วนร่วมแกนและอุ้งเชิงกรานเบา ๆ และให้ความสนใจกับกลไกของร่างกายกับงานประจำวันของคุณ หากคุณคิดเกี่ยวกับมันทุกอย่างที่เราทำในฐานะแม่อาจมีคุณสมบัติเป็นแบบฝึกหัด ตัวอย่างเช่นการยืนขึ้นจากโซฟาในขณะที่อุ้มลูกถือคาร์ซีทหยิบลูกขึ้นมาจากเปลล้วนเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความแข็งแรงและการควบคุมหลัก โดยพื้นฐานแล้วแม่คือ“ ออกกำลังกาย” ในบางวิธีที่ดีที่สุดตั้งแต่วันแรก หลังจากการกู้คืนสองสามสัปดาห์แรกหลังจากที่คุณหยุดเลือดหรือแผลของคุณได้รับการรักษาและได้พูดคุยเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณคุณสามารถค่อยๆสร้างความเข้มข้นขึ้นมาก่อนการตั้งครรภ์ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้น สิ่งสำคัญที่นี่คือ“ ค่อยเป็นค่อยไป” โดยเน้นการเคลื่อนไหวของน้ำหนักพื้นฐานก่อนที่จะดำเนินการต่อน้ำหนักหรือผลกระทบมากขึ้น [...]